Manger une petite poignée quotidienne de noix est lié à un risque moindre de dépression

Une portion de noix par jour pourrait aider à lutter contre la dépression.

Selon une nouvelle recherche, une portion de noix (30 grammes) par jour est associée à une réduction de 17 % du risque de dépression.

Une petite poignée de noix, ou 30 grammes de noix, équivaut à environ :

Les résultats de l'étude ont été publiés le 26 juillet dans la revue Clinical Nutrition,

Pour l’étude, les chercheurs ont examiné les données de la cohorte UK Biobank, une base de données en ligne de dossiers médicaux et de style de vie.

À partir de cette base de données, plus de 13 500 Britanniques sans dépression autodéclarée ni utilisation d’antidépresseurs âgés de 37 à 73 ans entre 2007 et 2020 ont été inclus dans une analyse comparative.

Les personnes participant à l’étude qui consommaient quotidiennement une portion de noix étaient moins susceptibles, lors du suivi environ cinq ans plus tard, d’avoir développé une dépression.

Les résultats n’indiquent pas clairement pourquoi les noix étaient associées à ce risque réduit.

Cependant, les chercheurs et les experts pensent que les nutriments protecteurs contenus dans les noix jouent un rôle.

Leurs résultats suggèrent également que la probabilité de développer une dépression est également plus faible chez les adultes britanniques ayant un poids santé, un mode de vie sain et un état de santé général général.

"Des recherches émergentes révèlent l'influence profonde de nos habitudes alimentaires sur notre santé mentale, en soulignant particulièrement une forte connexion intestin-cerveau", a déclaré Kelsey Costa, diététiste et consultante en nutrition pour la Coalition nationale sur les soins de santé.

"Ces résultats soulignent le potentiel de nos choix alimentaires dans l'orientation de notre santé mentale, soulignant le rôle central de la nutrition dans notre bien-être psychologique", a-t-elle déclaré à Healthline.

Cependant, il est important de souligner qu’il s’agit d’une étude prospective qui surveille les résultats sur une certaine période de temps.

"En tant que tels, les résultats ne peuvent établir qu'une corrélation (et non une causalité) entre le facteur et le résultat", a déclaré le Dr Gabrielle Lyon, praticienne en médecine fonctionnelle, fondatrice de Muscle Centric Medicine et auteur du livre à paraître, "Forever Strong: A New". , Stratégie scientifique pour bien vieillir.

La cause ou l’étiologie des troubles de l’humeur est multifactorielle et peut rarement être réduite à un seul facteur, ajoute-t-elle.

Par exemple, le Dr Lyon affirme que les personnes qui mangent plus de noix peuvent également adopter d'autres comportements favorables à la santé, comme l'exercice et une bonne hygiène du sommeil, ce qui réduira également leur risque de troubles de l'humeur.

"Bien que l'étude n'explore pas les raisons de la corrélation entre la consommation de noix et un risque moindre de dépression, les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes des noix peuvent contribuer aux bénéfices observés", a déclaré Costa.

« Les substances contenues dans les noix peuvent aider notre corps à mieux gérer le stress, à améliorer notre santé intestinale et à favoriser la santé cérébrale », a-t-elle expliqué. "Par conséquent, manger des noix pourrait être une stratégie alimentaire utile pour prévenir et gérer la dépression."

Les noix sont connues pour leur teneur élevée en oméga-3 et présentent un intérêt notable dans l’étude de la dépression.

"Les oméga-3, essentiels au fonctionnement et au développement du cerveau, exercent des effets anti-inflammatoires et antioxydants, réduisant potentiellement le risque de dépression", a déclaré Costa.

"En influençant la création et la performance des neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur, tels que la sérotonine et la dopamine, la consommation régulière de noix riches en oméga-3 peut contribuer à améliorer l'humeur et à diminuer les symptômes de la dépression", a-t-elle ajouté.

Une étude observationnelle de 2023 a révélé que la supplémentation en oméga-3 était associée à une amélioration significative des symptômes de dépression chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée.

"Les noix de cajou ont également attiré l'attention pour leur potentiel à soulager les symptômes dépressifs en raison de leur teneur élevée en tryptophane", a déclaré Costa.

Les experts affirment que le tryptophane est un acide aminé qui sert de précurseur à la sérotonine, ce qui peut améliorer l'humeur et potentiellement réduire les taux de dépression et jouer un rôle dans la régulation du sommeil.

La recherche suggère que les effets antidépresseurs du tryptophane pourraient provenir de son impact positif sur la neuroinflammation, le stress chronique et la dérégulation du microbiote intestinal.